My dear friend Reader
Happy Friday!
🥐 開胃小點＝本週閒聊
謝謝鳳凰颱風，又讓女兒在家休息了一天（我的工作時間少了一天）😂
總會有一些千奇百怪、突然出現的不可控因素，打亂你原有的計劃。這讓我想起來好幾年前讀過的一本書《彈性習慣》，我讀完後的行動方案就是，為自己的每個任務設下彈性。
例如你的目標是學習英文，可以為它設計不同「大小」的每日計劃，可以是以時間長度為單位（三小時、兩小時、一小時），也能以進度為單位（讀五個單元、三個單元、一個單元）。你可以先在行事曆上設定哪天要學習英文，而「大小」則由當天的情形決定。
這只是一種舉例，可視每個人的狀況再做彈性調整。
我自己目前的其中一個彈性習慣，是將每週既定的工作量壓縮到四個工作天可以完成的程度，還有多的一天就當彈性調整。如果沒有特別的事情的話，多的這一天就可以拿來超前進度。
除非有必須在期限內完成的任務，不然使用彈性習慣來做所有的事情，應該是能將生活中的碎片時間運用得很好。
但這其實不是一件容易的事，讀完書後過了那麼久的時間，我還是會執意想把原本設定的事情做完，最後壓縮了睡眠時間🥲 只能持續修煉了。
🧠 本週拼盤＝來自他人的好內容
1. From YouTube - Mark Manson: Life is Short (Here’s How to Spend It)
Mark Manson 在影片〈Life is Short〉提到：「時間，而非金錢，才是人生最稀有的資產。」
我們太容易為了多 15% 的薪水多花 1 小時通勤，為了買更大的房子多花 20 小時打掃，卻忘了時間才是唯一不能再生的資源。
他舉例說，人一生的「可選擇時間」其實很少，假設你現在 30 歲、預計活到 80 歲，看似還有 50 年，但真正能「自由決定」的時間，大概只剩 15 年。因為未來還要被責任、習慣、健康、孩子、甚至通勤時間給分食掉。其中，睡眠佔了三分之一的 27 年、工作 11 年、通勤 5 年、吃飯 6 年、雜事可能又好幾年。時間真的很寶貴，你怎麼使用時間，決定了你這輩子長什麼樣子。
我很有共鳴的是，Manson 認為真正值得投資時間的，不是那些外在的炫耀資產，而是會「超越你生命」的事，像家庭、創作、知識。這些事會像一個「複利帳戶」，隨時間增值，讓這些可控制的日子過得快樂充實，甚至能延續到你不在的世界，繼續帶給身邊的人正面影響。
所以，當你明天醒來，不妨重新想想：
今天要把時間花在哪裡？是滑手機的 10 分鐘，還是陪家人吃早餐的 10 分鐘？
那些看似細微的選擇，其實正在決定你那些可支配時間的模樣。
2. From YouTube - 初日醫學-宋晏仁醫師 × Cofit：睡眠專家：休息的關鍵不在晚上，而是白天｜【初日會客室】哇賽心理學 蔡宇哲
這集《初日會客室》請到「哇賽心理學」創辦人蔡宇哲博士，談的是一個大家都以為很懂，卻最常做錯的主題：休息。
蔡博士開宗明義就說：「休息的關鍵，不在晚上，而在白天。」這句話打破我們對「休息＝睡覺」的迷思。許多人夜晚睡不著，不是因為床不好、環境太吵，而是因為白天根本沒讓自己真正放鬆。
他提到，現代人白天的腦袋幾乎從未關機，開會、追劇、滑手機、思考下一步，甚至連午休都在刷訊息。這樣的大腦就像一台永不關機的筆電，越跑越燙，自然難以在夜晚順利進入深層睡眠。真正的「好休息」，是要在白天安排「低輸入時間」，讓腦袋暫時離開思考與判斷模式。蔡博士建議可以在下午 1 點到 3 點間留一段「白噪音時段」，不開會、不講話、不滑手機，只靜靜地喝咖啡、散步或發呆，這才是讓神經系統重新校準的關鍵。
除了注重白天的白噪音時段，晚上的睡眠最好也建立蔡博士所說的「休息衛生」，這包含了固定起床時間、減少睡前藍光、維持適度日照與運動。
晚上擁有良好的休息，關係到了白天的專注與情緒穩定；
當白天無法專注，就會想花更多時間在解決問題；
白天花費的時間更多，就間接影響了讓大腦休息的機會；
最後整天累積下來用腦過度，導致晚上無法進入深層睡眠。
這樣看來，歐洲那種下午可以休息三小時的上班作息，其實是非常健康的😂 可惜台灣的上班族生活實在很難落實這樣的原則，只能稍微忙裡偷閒。假如你是老闆的話，給個福利，讓員工下午能好好休息吧！
🍜 私房料理＝本週文章
〈掌握即興的方法，讓你的《思考更敏捷，說話更機智》〉
我在本週文章談到了書中的即興表達技巧，著重在如何冷靜、解放思維、翻轉心態與架構表達，幫助我們更流暢地溝通。當我們掌握了這些技巧，還是得透過練習與增加體驗，才能真正提升即興談話的能力，同時也讓生活變得更加有趣。
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