My dear friend Reader
Happy Friday!
🥐 開胃小點＝本週閒聊
上週四到這週一，久違的出外過夜旅遊。先是跟太太、兩位女兒（其中一位是🐶😂）到宜蘭兩天一夜，再飛到沖繩三天兩夜。
我們這兩趟的目的都是：帶小孩游泳！
我們特地訂了宜蘭的有大游泳池的包棟民宿，沖繩的飯店也是有兩個很大的游泳池，而且就在海灘旁邊，還可以去海邊玩水。結果，兩趟都失敗了😂
上週好幾天的連續大雨，讓宜蘭民宿的泳池的水變得濁濁的；而沖繩則是水的溫度比我們想像中的再冷了一些，不管是泳池還是海都一樣，原本還特別帶了可愛的車子泳池，結果大概只拍了幾秒女兒就哭了😆
幸好還是有收穫的！在宜蘭時，去了大概十幾年沒去的傳藝，依舊是記憶中那個古色古香的好地方，而且週間人超少，走起來很舒適。而沖繩也仍然是那個我很喜歡的地方，雖然這次住在美國村，旅客稍微多一些，不過氛圍還是很 chill，甚至這趟總讓我有種夏威夷的感覺。最讓人興奮的是，女而在美國村的草地上不用扶任何東西、自己的力量站起來了！看來她以後可以很驕傲的說：我人生第一次站起來是在沖繩🤣
🧠 本週拼盤＝來自他人的好內容
1. From YouTube - Alex Hormozi: Give me 20 Minutes and I’ll Give You Back 20 Years of Your Life
這週看到 Alex Hormozi 的這個影片，標題超狂：「給我二十分鐘，我幫你省回二十年」。從「省」這個字看來，他講的是時間管理，但我看完後覺得不是，他想講的其實是「時間槓桿」。
他是一位很忙的創業家，所以他非常願意花錢請人幫忙處理一些跟他的事業不相關的生活雜事，將時間用在創造自己的價值上。他列出了七個能幫你省時間的策略：
- 餐食外包：訂外送或預先準備餐食，省下做飯與洗碗時間。
- 洗衣服務：外送洗衣、摺衣。
- 聘請清潔員：每週固定請人打掃。
- 優化睡眠：藉由良好睡眠環境與習慣提升生產力。
- 外包園藝：讓專業團隊維護庭院。
- 使用司機或 Uber：把通勤時間用於工作或休息。
- 半私人飛行：節省機場等待與轉機時間。
Hormozi 認為，大多數人寧可花時間省錢，卻不敢花錢買回時間。這就跟兩週前提到的存錢迷思有異曲同工之妙。以價值來看，花錢買時間＞花時間省錢。
但現實是，我們沒那麼有錢，不可能像他那樣每週請人打掃、甚至半私人飛行，那該怎麼辦？
答案是：改變規格。
沒錢外送洗衣？每週固定時間洗衣吧！集中清洗，減少等待跟折衣服的時間。
沒錢請人打掃，就買台掃地機器人，請它每天上工吧！
沒錢請司機或搭 Uber？改成在通勤時聽有聲書或 Podcast 吧！利用時間用聽的被動吸收知識（但還是要能聽到外界的聲音，注意安全）。
整個重點其實是：你願不願意開始為「時間的報酬率」做決定。
2. From YouTube - Tim Ferriss: The Latest Research on Microplastics (What You Can Do) — Dr. Rhonda Patrick
Rhonda Patrick 博士是一位美國生物醫學科學家，專長於營養學、老化與疾病預防研究。她在 Tim Ferriss 的節目裡談到最新的微塑膠研究，讓人非常驚訝。原來不使用瓶裝水還不夠，茶包、外帶杯、玻璃瓶瓶蓋都會釋出微塑膠。
不小心誤食了塑膠微例會怎樣嗎？研究顯示，阿茲海默症患者腦中微塑膠濃度是一般人的二十倍；血管中若檢出微塑膠，三年內心肌梗塞死亡率也明顯上升。雖然還不能斷定微塑膠就是主因，但研究已證實它能進入血液、器官甚至腦部，且與多種退化性疾病呈現高度關聯。光是這點，就足以讓我們重新檢視日常習慣。
面對塑膠微粒的威脅，Patrick 博士建議的解方很實際：減少暴露。
她說反滲透濾水器（RO）是最有效的防線，能過濾掉會穿過血腦障壁的奈米塑膠。另外在生活中可以做的改變還包含了喝散茶、自備杯子等。她還提到了一個有趣的事實：Blue Bottle Coffee 的紙杯以甘蔗聚乳酸取代塑膠，是少數安全選項。
看來，以後外出真的要隨身帶杯子。如果忘了帶，就去 Blue Bottle 買杯咖啡吧🤣 （可惜台灣還沒有展店）
🍜 私房料理＝本週文章
〈《冰山對話》：學會看見水平面以下的內在，才能真正深入人心〉
我在這篇文章中簡單整理了書中介紹的冰山理論，以及在溝通中的應用。書籍作者李崇義提出了非常精彩的應用方式：「從開門到關門的溝通藝術」。文章最後反思了自我覺察對於理解自身與他人的重要性，鼓勵自己能成為更具同理心的聆聽者。
請點擊以下連結了解更多。
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