My dear friend Reader
Happy Friday!
在這個放假日比上班還多的一週，祝你中秋、國慶日快樂！
🥐 開胃小點＝本週閒聊
女兒 Hailey 在前幾天滿一歲了！生日快樂！
雖然生病、焦慮時真的很煎熬，尤其腸病毒的那兩週，甚至有度日如年的感覺。但其他的時間過的飛快，總覺得才剛躺到床上準備睡覺，沒多久又再次熄燈躺床了。陪伴女兒的可愛、快樂時光飛逝，總有太多事物想細細品味。希望未來能保持時間的彈性，好好陪伴她成長。
同時，今天是太太的生日！生日快樂！想跟她說聲辛苦了！
我以前知道同時兼顧上班以及育兒很累，但具體上並不知道到底在累什麼，直到有小孩後才懂。太多突發狀況要面對，太多事情要處理，我們卻只擁有太少的時間，好想要每天都能有 48 小時😂 但願女兒如同朋友說的一歲後會越來越好顧，讓太太下班後能有充裕的休息時間，這樣她才能保有 me time，以及與姐妹的單獨出遊放風充電的機會。希望她快樂，每一天！
🧠 本週拼盤＝來自他人的好內容
1. From YouTube - The Diary Of CEO: This Diet Kills Your Sugar Cravings Completely! No. 1 Sugar Expert
你有沒有發現，走進超商、超市，手一伸就拿到的東西，往往不是「真食物」？
知名神經內分泌學家 Dr. Robert Lustig 在這集當中，跟主持人 Steven Bartlett 聊到糖類帶來的多巴胺陷阱。他提到，糖和超加工食品與慢性疾病關聯極深，不只是肥胖、糖尿病，還包含失智、憂鬱、癌症。更糟的是，糖不只叫「Sugar」。Lustig 博士指出，食品業者已經創造 262 種糖名，像是麥芽糊精、果糖漿、玉米糖漿等，往往讓人難以察覺，最終的結果則是掉進「多巴胺陷阱」：第一口喜歡，第二口渴望，第三口就依賴。
為此，他與科學團隊發展出了「代謝矩陣」三原則，幫助大家挑選食物。這三個原則如下：
- 保護肝臟：避免高糖、高果糖、加工油脂。
- 滋養腸道：選擇纖維、發酵食品、全穀物。
- 支持大腦：深海魚、堅果、抗氧化蔬果。
除此之外，他還提到了到超市購物的小技巧。他說標籤越多的食品越不好，因為通常真正健康的原型食品通常不需要標籤。你還可以從食品成份表的排序，判斷它是不是高糖食材。成分排列越前的代表份量越高，如果前三項就出現糖類的話，便有很高的機率是高風險食品了。
最後一個技巧是「逛超市繞外圈」，外圈是真食物，內圈多陷阱。我不是很確定台灣的超市是否都符合這個擺放邏輯，但印象中似乎水果都擺在比較外圍，而餅乾類的會放在中間（要慢慢跟巧克力餅乾說再見了）。
總之，下次購物時，多多選擇符合上述原則的真食物吧！你的大腦和身體都會感謝你的。
2. From YouTube - Jay Shetty Podcast: EMMA WATSON EXCLUSIVE: The TRUTH Behind Why I Walked Away From Fame…
我的確也是因為哈利波特才認識飾演妙麗的 Emma Watson，超高顏值加上戲中睿智的成熟心態，讓我馬上變粉絲。事實上，真實的她也跟妙麗一樣有智慧且有抱負。她在拍攝期間還是保持著學業，最終從美國布朗大學畢業，主修英國文學，後來還到牛津大學交換。不只這些，她還曾經在聯合國總部以聯合國婦女署親善大使的身份，發表「HeForShe」男女平權倡議演講，內容主張性別平等、鼓勵男性參與性別正義。超帥！
當我喜歡的演員上我喜歡的 Podcast ，我當然不能錯過！
對於暫離演藝圈的決定，Emma 在訪談中提到，當外界對她的期待與她內在的真實感受逐漸出現落差，即使一切看似完美，她仍不斷追問自己：「我真的快樂嗎？我真的健康嗎？」
最一開始的她，是一位想要追求成功的年輕演員，她真誠、認真、努力，想得到大眾的認可。後來的發展大家都知道，她因為妙麗的角色成功闖出名堂，卻同時也被這個角色所限制，不只外界，連她自己，都常用這個標籤來定義她。
訪談中最動人的一幕，是 Emma 邊流淚邊談論追逐外部成功的過程裡，那些內心的脆弱與掙扎。她的淚水，不是因為失敗，而是因為她終於允許自己誠實地面對痛苦、不安與疲憊。我最喜歡的是，當她面對這些長期累積的壓力，她說她其實某種程度對自己的「無法承受」感到自豪，因為她想保有人性。
I’d much rather keep my humanity.
那是一種釋放，也是一種自我療癒。所以她選擇離開，掙脫光環與他人期待，去探索更多元、更完整的自己。
我又再度被圈粉了。
🍜 私房料理＝本週文章
〈《最高的聆聽》：學會聆聽，讓對話變成真正的連結〉
這篇文章《最高的聆聽》探討如何透過好奇心、主動聆聽和解讀潛台詞來提升溝通的質量，從而實現更深層次的連結。總的來說，透過持續的練習和關注他人的需求，聆聽可以成為一種有溫度的交流方式。
請點擊以下連結了解更多。
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