My dear friend Reader
Happy Friday!
勞動節連假愉快！
🥐 開胃小點＝本週閒聊
這週有一個對我來說蠻大的遺憾……
最近幾年，一直受到濕疹的問題困擾，有時輕微，有時稍微嚴重一些，尤其是小腿的部分。雖然好幾個月前就報名了五月的蘭陽三鐵，但我始終沒有投入游泳的練習，因為擔心長時間接觸水會使濕疹的問題加重。於是我打算等到比賽前一週再密集練習游泳，想靠著從小打下的基礎撐過三鐵的游泳項目😂
幾個月以來，我一直按計畫訓練，有時練習跑步，有時騎單車，一切進度看似都在掌握之中，直到前幾天去皮膚科回診……
醫生看了我的狀況之後說「不建議長時間游泳」，尤其比賽環境是戶外，感染風險相對較大🥲 三鐵本來是我今年的目標之一，也是我一直想完成的自我挑戰，這下子短時間內注定無法實現了。
剛好上週末適逢 Challenge Taiwan 台東三鐵賽，看著朋友們一一完賽，讓我超級羨慕。
為了彌補暫時無法參加三鐵的遺憾，我決定報名十月長榮馬拉松的半馬組（前提是搶得到名額😂 聽說非常搶手），直接正面迎戰我從來不擅長的跑步。越是困難的事情，我就越想挑戰！這是一個讓自己身心都變得更強的機會💪🏽
🧠 本週拼盤＝來自他人的好內容
1. From 請聽，哈佛管理學：一天切換數位工具1200次，你的大腦累壞了嗎？腦科學專家謝伯讓揭「數位疲勞」真相：是什麼正在削弱你的5大腦力？Ft. 謝伯讓
在這集節目中，謝伯讓教授提到「數位工具使用注意力切換」的概念。這是當今數位時代中，一個非常值得關注的現象！
想想看，我們為了回一封訊息，不知不覺又在社交媒體中滑了半個小時，這不僅浪費了時間，更讓我們的專注力被無形中撕扯。記得前陣子也聽過 Dodomen 分享，當他們要到 YouTube 上找拍影片的靈感時，也會不知不覺被一些感興趣的影片吸引，心態從「研究」變成「享樂」，要再把注意力拉回來就得耗費心力。
這樣的快速切換，其實會讓我們的大腦感到疲倦，時間長了，甚至會影響到情緒與心理健康。
解決這個問題的方式也不難，像是你可以試試「番茄工作法」。設置一段固定的時間，比如 25 分鐘專心工作，然後給自己 5 分鐘的休息。在專心工作的時間內，不斷提醒自己這是需要專注的時候，絕對別去做其他事情。而在工作間隙，可以放下工作，活動一下身體，這樣不僅幫助放鬆肌肉，還能讓大腦也隨之活絡起來。
簡單的小變化，就能讓你的工作與學習變得更加高效！你有沒有在自己的生活中使用一些小技巧，來提升自己的專注力呢？歡迎與我分享。
2. From The Diary Of A CEO: Stanford Neuroscientist: Can’t Remember Your Dreams? Your Brain May Be Warning You!
相信你一定也有類似的經驗：一覺起來只記得自己「好像做過夢」，內容完全一片空白？很多人會擔心，啊我是不是大腦退化、壓力太大，甚至怕自己有什麼心理問題。
這集訪談裡的史丹佛神經科學家，給了一個超有畫面感的說法：夢其實是大腦在幫你「守夜」。晚上燈一關，我們的視覺就沒輸入了，這時其他感官（聽覺、觸覺）就會想來搶地盤。研究發現，人只要被蒙眼 60 分鐘，視覺皮質就開始被聲音、觸覺接管，所以大腦乾脆自己每 90 分鐘丟一波亂七八糟的訊號進去，把這塊區域「刷存在感」，在夜間持續保持活絡，長出新的可能性。那些奇怪的劇情，只是順便被腦袋湊成一個故事而已，也就是我們夢的來源。
那大腦到底在警告什麼？如果你長期睡不好、壓力大、白天又過著完全沒有挑戰的日子，不學新東西、不動腦，其實等於同時在砍自己的睡眠品質跟「大腦可塑性」。因為大腦會以為這個世界已經不用更新，晚上也不用再丟訊號給視覺系統了，乾脆開始一路省電模式就好。
節目中也談到了令人震驚的事實。有些人太早退休，無所事事，旁人或許以為他們很清幽，過得很爽。但其實他們的大腦因為已經不再高強度使用，開始快速退化，導致身體的全面崩潰。
這讓我想到 YouTuber 鷹式一家，康海瑞最近剛卸下華航機師的身份，回歸家庭與自媒體。他前陣子分享了他一路走來的飛行歷程，其中也提到了很多機師在年紀到了，退休之後，很快地在兩、三年內就過世了。他認為是因為機師平常就是不斷活在高強度的工作之中，一旦少了這樣的刺激，生活過得太安逸，他的身體就會開始從大腦崩潰。這集的史丹佛專家，完全證實了這樣的現象。
可見讓大腦保持活絡真的很重要！請盡量讓睡眠時間固定且充足吧！當然也別忘了持續學習！
🍜 私房料理＝本週文章
〈《高效原力》：用這三種做法，過一個高效且自爽的人生〉
這篇文章介紹了Ali Abdaal 的書《高效原力》，強調以終為始的心智模式，並透過時間區塊化的方式來提高生產力。書中提到適時的休息和放鬆能有效補充能量，並幫助實現自我滿足的生活。最終，追求高效的目的是為了安排喜愛的任務，並在過程中獲得身心的充實與快樂。
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📖 文字版（部落格）
🍕 加點｜活動 & 合作
本週有個特別的活動，邀請你來填寫問卷，協助我未來的活動有更好的規劃。
大約只需要花三分鐘就能填寫完畢。
當然，在問卷中你也可以給我很多想法與建議，那就不在此限了😆
請點選以下連結進入問卷表單，非常感謝你的協助！
📋問卷調查
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